recent
أخبار ساخنة

الجلوسوفوبيا: الخوف من التحدث امام الناس وكيفية التغلب عليه

هل يشعرك التحدث في الأماكن العامة بالخوف والقلق؟ هل لا تستطيع التحدث أمام الناس وذلك يجعلك تتعرق كثيرا وتشعر بالقلق وقد تتسارع ضربات قلبك ، اذا كان الأمر كذلك فهذا المقال سيقدم لك معلومات هامه عن مشكلتك وايضا بعض النصائح للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور
الجلوسوفوبيا الخوف من التحدث امام الناس وكيفية التغلب عليه
الجلوسوفوبيا الخوف من التحدث امام الناس وكيفية التغلب عليه




ما هو رهاب التكلم (الجلوسوفوبيا glossophobia )


رهاب اللسان او رهاب الخطابة او رهاب الكلام او رهاب التكلم او الجلوسوفوبيا وهو الخوف من التحدث أمام الجمهور حيث يشعر المريض برهاب الجلوسوفوبيا بالخوف من الكلام امام الناس او يخطب في جمع من الناس اوما شابه ذلك. فأي موقف يوضع فيه من يعاني من الجلوسوفوبيا يتطلب منه الكلام أمام الناس يشعر بحاله من القلق ورغبة شديدة في الخروج من الغرفة أو الابتعاد عن الموقف الذي يسبب له التوتر.

والجلوسوفوبيا هو رهاب اجتماعي(social phobia) أو اضطراب القلق الاجتماعي(social anxiety) . لكن لا تخف فلا يُعد رهاب اللسان مرضًا خطيرًا أو حالة مزمنة. فالجلوسوفوبيا هو المصطلح الطبي للخوف من التحدث أمام الجمهور. ويؤثر على ما يصل إلى أربعة من كل 10 أشخاص وفقا لاحدي الدراسات في الولايات المتحده الأمريكية.

وايضاً لا يظهر على معظم الأشخاص الذين يعانون من رهاب الجلوسوفوبيا أعراض أنواع أخرى من الرهاب الاجتماعي ، مثل الخوف من مقابلة أشخاص جدد أو الخوف من أداء المهام أمام الآخرين.

بل يستطيع العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللسان الرقص أو الغناء على خشبة المسرح ، بشرط ألا يضطروا إلى التحدث. ولكن مع بعض حالات الجلوسوفوبيا قد يكون هناك تخوف من المسرح، ويمكن أن يحدث رهاب اللسان حتى أمام عدد قليل من الناس.

وعند الاطفال قد تظهر بوضوح عندما يأمل الطفل بشدة ألا يتم استدعاؤه في الفصل للإجابة على سؤال، بمعني انه يحاول تجنب المواقف التي قد يصبح فيها محور الاهتمام.


أعراض رهاب التكلم (الجلوسوفوبيا)

تشمل الأعراض الشائعة للجلوسوفوبيا ما يلي
  • التعرق
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • جفاف الفم
  • صعوبة في التنفس
  • الغثيان والشعور بالذعر عند مواجهة الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة
  • صداع في الراس
  • شد عضلي
  • شعور بالحاجه للتبول.
  • ارتفاع ضغط الدم
  • رغبة في مغادرة المكان.

أسباب رهاب الخوف من التحدث امام الناس Causes of Glossophobia


معظم حالات الرهاب تظهر فجأة ، وغالبًا ما تبدأ في مرحلة الطفولة أو البلوغ المبكر. وقد ينشأ الرهاب بسبب مجموعة من الميول الوراثية وعوامل بيئية وبيولوجية ونفسية أخرى. قد يكون لدى الأشخاص الذين يخشون التحدث أمام الجمهور خوفًا حقيقيًا من الإحراج أو الرفض حيث يخشى الكثير من الأشخاص الذين لديهم خوف شديد من التحدث أمام الجمهور أن يتم الحكم عليهم أو إحراجهم أو رفضهم. وربما مروا بتجربة غير سارة ، مثل تقديم تقرير في الفصل ولم يسير على ما يرام. أو طُلب منهم الأداء على الفور دون أي استعداد.


المضاعفات

نعلم ان كثير من المهن (الغالبية العظمى) تحتاج في وقتا ما الي التحدث مع الناس، وايضا كثير من المهن تحتاج المشاركة في الاجتماعات و تقديم العروض التقديمية للعملاء. وبالتالي إذا كان رهابك شديدًا ، فقد تجد نفسك غير قادر على أداء هذه المهام الضرورية. ويمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب قد تصل إلى فقدان وظيفتك.

الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لديهم أيضًا مخاطر أعلى من المعتاد لتطور حالات مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق الأخرى،و هذا على الأرجح بسبب مشاعر العزلة التي يمكن أن تتطور بمرور الوقت.

كيف يتم علاج رهاب الجلوسوفوبيا


إذا كان خوفك من التحدث أمام الجمهور شديدًا أو يتداخل مع حياتك اليومية ، فاستشر طبيبك. يمكنه العمل معك لتطوير خطة علاج مستهدفة. وعاده ما تشمل خيارات خطط العلاج ما يلي:

العلاج النفسيPsychotherapy


كثير من الناس قادرون على التغلب على رهاب اللسان من خلال العلاج السلوكي المعرفي(cognitive behavioral therapy).

حيث يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في تحديد السبب الجذري لقلقك. على سبيل المثال ، قد تكتشف أنك تخشى السخرية ، بدلاً من التحدث ، لأنك تعرضت للسخرية عندما كنت طفلاً. معًا ، ستستكشف أنت ومعالجك مخاوفك والأفكار السلبية التي تصاحبها. يمكن للمعالج أن يعلمك طرقًا لإعادة تشكيل أي أفكار سلبية.


العلاج الدوائي


إذا لم يخفف العلاج النفسي من الأعراض ، فقد يصف لك طبيبك أحد الأدوية العديدة المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق. التي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في السيطرة على الأعراض الجسدية لرهاب اللسان.و تُستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب ، ولكنها أيضًا يمكن أن تكون فعالة في السيطرة على القلق الاجتماعي.



نصائح للتغلب علي الخوف من التحدث امام الناس

قد لا يستطيع البعض الذهاب الي اخصائي نفسي ولذلك سنحاول ذكر بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها والتي ستساعدك علي التخلص من الخوف من التحدث امام الجمهور او الناس او العملاء الخ.


قم بتحديد مخاوفك

يجب ان تجلس وتحدد لماذا انت تخشي الحديث امام الناس و يجب ان تتخلص من الافكار التي تجعلك تخشي التحدث امام الجمهور مثل

  • "لا يمكنني ارتكاب أي أخطاء" بالعكس اخي فجميع الناس يخطئون و لا يوجد شخص كامل لا يخطئ وبدلا من التفكير في ذلك عليك تقبل فكرة أن جميع الأشخاص يرتكبون أخطاء.

  • "سيتجاهلني الناس عندما ابدء في الحديث" اخي يجب ان تعلم ان هذا يتوقف علي مهاراتك الخطابية ومدي حاجه الناس لما تقول ولا تنسي انك نفسك قد تتجاهل احيانا البائع الذي يريد ان يبيع لك منتج انت غير مهتم به فهل رأيته توقف عن الحديث والتسويق لمنتجه.

  • "سيعتقد الجميع أنني غير كفء" بدلاً من ذلك، ركز على حقيقة أن الجمهور يريدك أن تنجح. ثم ذكر نفسك أن المواد التي أعدتها رائعة وأنك تعرفها جيدًا.

وبمجرد تحديد مخاوفك ، تدرب على التقديم لمجموعات صغيرة داعمة. كلما ازدادت ثقتك بنفسك ، ازدادت لتصل إلى جماهير أكبر.



تعلم الخطابه

لا حرج اذا شعرت انك لا تستطيع الكلام مع الناس انت تذهب وتتعلم كيفية التحدث امام الجمهور فلا عيب في ذلك واغلب الشخصيات المؤثرة تلقت تدريباً في الخطابة .


كن مستعدا.

إذا كنت ستقدم عرض تقديمي (presentation) لعملاء الشركه مثلا أو غير ذلك ، و كنت تريد التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور ، فقم بتنظيم نفسك مسبقًا. فمثلا حاول زيارة المكان الذي ستلقي فيه حديثك ، وراجع بعناية جميع المعدات مسبقًا( مثل اللاب توب أو جهاز العرض). وتعلم كل ما تستطيع عن موضوعك في وقت مبكر. هذا يقلل من احتمالية أن تقول شيئًا غير صحيح أو تخرج عن المسار الصحيح. إذا انحرفت قليلاً ، فإن معرفة موضوعك جيدًا سيزيد من احتمالات تعافيك بسرعة.

هذا لا يعني أنه يجب عليك حفظ عرضك التقديمي ، ولكن يجب أن تعرف ما تريد قوله وأن يكون لديك مخطط للنقاط الرئيسية. وركز بشكل خاص على المقدمة ، لأن هذا هو الوقت الذي من المحتمل أن تكون فيه أكثر توتراً.


ويفضل ان تكتب نصًا للعرض التقديمي. وتتمرّن عليه. ثم تخلص من النص. وبلا شك ستزداد ثقتك عندما تدرك أنك تعرف ما ستقوله.


تدرب كثيرا

مع التدريب يأتي الإتقان. لا تقم فقط "بإعطاء" عرضك التقديمي الكامل لجمهور متطوع مرة واحدة. افعل ذلك عدة مرات مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو أي شخص آخر تشعر بالراحة معه. اطلب منهم التعليقات وراجع تعليقات الجميع بعناية. قد ترغب أيضًا في إنشاء مقطع فيديو لخطابك حتى تتمكن من مشاهدته وإجراء أي تنقيحات تعتقد أنها ستجعله أفضل.


لا تخاف من لحظة الصمت

عندما تفقد مسار ما تقوله للحظات ، قد تشعر بالتوتر وتشعر بأنك صامت إلى الأبد. ولكن من المحتمل ألا يزيد الأمر عن بضع ثوانٍ ، لذلك ببساطة خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة واستمر في ذلك. ذكّر نفسك أنه حتى لو كانت لحظة الصمت أطول من دقيقة فلا يوجد مشكله فقد يظن من يستمع اليك انك فعلت ذلك عن قصد بل قد يعتقد انك توقفت لتجعله يفكر في أمر ما او للفت انتباه او غير ذلك لذا لا تخاف من لحظه الصمت ستمر وستكمل حديثك.


وضع في اعتبارك أن 40٪ من الجمهور يخشون التحدث أمام الجمهور أيضًا. لا داعي للاعتذار عن التوتر. بدلًا من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقبل أن التوتر أمر طبيعي واستخدمه ليكون أكثر انتباهًا وحيوية.

ابتسم واتصل بالعين مع أي فرد من الجمهور تقابله. استفد من أي فرصة لقضاء بضع لحظات في الدردشة معهم. تأكد من أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة للمساعدة على تهدئتك إذا لزم الأمر. ولا حرج أن تكون متوتراً قليلاً فهذا أمر طبيعي. ويمكنك التغلب على رهاب الجلوسوفوبيا بل انه مع القليل من الممارسة ، قد تتعلم الاستمتاع بالخطابة.

مصادر المقال  
Glossophobia: What It Is and How to Treat It تم الاطلاع عليه بتاريخ الاثنين, 3 مايو 2021 
Glossophobia (Fear of Public Speaking): Are You Glossophobic. تم الاطلاع عليه بتاريخ الاثنين, 3 مايو 2021
Glossophobia or the Fear of Public Speaking Symptoms, Complications, and Treatments تم الاطلاع عليه بتاريخ الاثنين, 3 مايو 2021.

google-playkhamsatmostaqltradent