recent
أخبار ساخنة

كيف تتغلب علي القلق من النظر في عيون الناس

كيف تتغلب علي القلق من النظر في عيون الناس
كيف تتغلب علي القلق من النظر في عيون الناس

تعد القدرة على الحفاظ على اتصال جيد بالعين جانبًا مهمًا من التفاعل الاجتماعي. حيث يُنظر إلى الأشخاص الذين ينظرون في أعين الآخرين على أنهم ودودون ومرحبون. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص الخجولين والقلقين اجتماعيًا صعوبة في هذا الجزء من التواصل.
 فعدم القدرة على النظر في عيون الناس مشكلة شائعه، قد تتسبب في افساد تفاعلاتك اليومية، بمعني ان تجنب النظر في عيون الآخرين سيجعل الآخر يبدء في طرح سؤال لماذا يتحاشى النظر في عيني؟ ويفسر ذلك بالكيفيه التي تناسب فهمه للتواصل. 

وفي هذا المقال سنتعرف علي أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس او في عين المتحدث وكيف تتغلب علي ذلك.


ما هو قلق التواصل البصري


يشير القلق من التواصل البصري (Eye Contact Anxiety) إلى الانزعاج الذي يشعر به الشخص عند النظر إلى شخص ما مباشرة في عينيه. قد يتجنب الشخص الذي يعاني من قلق الاتصال البصري إجراء اتصال بالعين عند التحدث إلى شخص ما. إذا قام بالاتصال بالعين ، فغالبًا ما يشعر أنه يخضع  للحكم أو التدقيق.


أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس


يعاني الناس من قلق التواصل البصري لأسباب مختلفة نذكر منها :
  • قد يكون تجنب النظر في عيون الناس مرتبطًا بالخجل أو انعدام الثقة وذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من حالة صحية عقلية مشخصة.
  • النظر في أعين شخص ما أثناء التحدث يمكن أن يشعر بعدم الارتياح لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من التدريب على إجراء المحادثة أو الذين يميلون إلى عدم التواجد في دائرة الضوء.
  • النظر في عيون الناس هو أمر مثير للقلق وغير مريح عند من يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق الاجتماعي لديهم خوف واضح من الاتصال المباشر بالعين . وبالتالي اذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فمن الوارد ان يتم تحفيز الجزء من دماغك المسئول عن تحذيرك بوجود خطر ما وهنا الخطر يكون هو النظر في عيون الناس ومن لا تقدر علي النظر في عيون الآخرين او المتحدث.
  • الاتصال بالعين والتوحد :تظهر الأبحاث حول التوحد أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لديهم حساسية شديدة للتواصل البصري بحيث تظهر أدمغتهم نشاطًا أعلى من المعتاد في المسارات التي تعالج التعبيرات على وجوه الأشخاص. هذا يعني أن المصابين بالتوحد يتجنبون الاتصال بالعين لأنه قد يسبب إزعاجًا شديدًا وحتى ألمًا.





كيف تتغلب علي القلق من النظر في عيون الناس


من المهم النظر في عيون الناس أثناء المحادثة. فهذه المهارة حيوية لكل من حياتك المهنية وعلاقاتك الشخصية. في حين أن بعض الأشخاص قد يميلون للخوف أو تجنب الاتصال البصري ، يمكن لمعظمهم تعلم تحسين مهارات الاتصال بالعين لديهم وأن يصبحوا أفضل في التواصل البصري الجيد.

وهناك مرحلتان لتعلم التواصل البصري:

  • قلل القلك من النظر في عيون الناس
  • تحسين مهارات التواصل البصري.



كيفية تقليل القلق من النظر في عيون الناس


الاشخاص الذين تم تشخيصهم بانهم مصابون باضطراب القلق anxiety disorder يمكنه الاستفاده من العلاج عن طريق
العلاج السلوكي المعرفي
الأدوية
حيث يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي تعلم كيفية التغلب على استجابة الخوف لديهم والحفاظ على تواصل بصري أفضل. وبهذه الطريقة ، فإن الاتصال بالعين هو مجرد جانب واحد من جوانب التفاعل الاجتماعي التي يمكن أن تصبح غير حساس لها من خلال الممارسة والتعرض.


بالنسبة لمن لم يتم تشخيصه باضطراب القلق ولكن يجد مشكلة في النظر في عيون الناس وذلك يجعله قلقًا ، يمكنه تقليل ذلك عن طريق الانخراط في كميات متزايدة من الاتصال البصري تدريجيًا ، ومن المفترض أن تشعر بعدم الارتياح لأنك تفعل ذلك كثيرًا وهو عليك صعب ولكن عندما تحاول التعرض لمشكلتك وتقوم بالنظر في عيون الناس سيقلل ذلك القلق الذي تشعر به عندما تنظر في أعين المتحدث او الناس بشكل عام.
ولكن يفضل ان تبدء بالنظر في اعين الناس الذين تشعر ناحيتهم بقلق أقل ففهذا يعطيك ثقه وطمئنينه مثل صديق جيد ، واعمل في طريقك إلى مواقف أكثر إثارة للقلق مثل التواصل البصري مع مشرف عملك.


كما يمكنك محاولة البدء في إجراء اتصال بالعين مع الشخصيات على التلفزيون أو في مقاطع الفيديو عبر الإنترنت أو محادثات الفيديو الأخرى إذا كان الاتصال بالعين في الحياة الواقعية يشعرك بالتوتر الشديد وذلك في البداية.
إذا وجدت أن قلقك يتزايد قبل أو أثناء المواقف التي يجب عليك فيها التواصل بالعين ، فحاول ممارسة التنفس العميق لإبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة نفسك.


كيفية تحسين مهارات التواصل البصري



إذا كنت تتحدث إلى شخص واحدًا على حدة (أو تنظر إلى أشخاص داخل مجموعة) ، فاختر مكانًا بين عين المستمع أو أعلى قليلاً. إذا لم تشعر بالراحة في ذلك ، فحاول ترك عينيك تخرج عن نطاق التركيز قليلاً ، الأمر الذي له فائدة إضافية تتمثل في تليين وإرخاء نظرك.
يجب عليك أن تنظر بعيدًا من حين لآخر. التحديق المكثف سيجعل الناس غير مرتاحين.
إن استخدام هاتين الاستراتيجيتين لتحسين الاتصال البصري سيجعل المستمعين يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بك ويزيد من احتمالية شعورك براحة أكبر عند التحدث - إما إلى مجموعة أو إلى فرد.

نصائح لتحسين التواصل البصري

  • قم بإنشاء اتصال بالعين في البداية بمعني قم بالاتصال بالعين قبل أن تبدأ الحديث مع شخص ما.
  • استخدم قاعدة 50/70 . بمعني حافظ على التواصل البصري بنسبة 50٪ من الوقت عند التحدث و 70٪ عند الاستماع.
  • ابحث عن 4-5 ثوان. بمعني ابقِ على اتصال بالعين لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ في المرة الواحدة ، أو حوالي الوقت الذي تستغرقه لتسجيل لون عيونهم. وعندما تقطع النظر في عينه ، انظر إلى الجانب قبل استئناف النظر مرة أخري.
  • انظر بعيدًا ببطء. بمعني عندما تنظر بعيدًا ، افعل ذلك ببطء. لانك عندما تنظر بعيدا بشكل سريع سيظهرك ذلك متوترًا أو خجولًا. 
  • استخدم تقنية المثلث. بمعني بدلاً من النظر بعيدًا أو النظر إلى الأسفل (حيث يظهر ذلك نقصًا في الثقة) ، يمكنك أيضًا النظر إلى مكان آخر على وجوههم. تخيل مثلثًا مقلوبًا يربط بين عيونهم وفمهم. كل خمس ثوانٍ ، قم بتدوير أي نقطة من المثلث التي تنظر إليها.
  • انظر بالقرب من العيون. إذا كان النظر في عين شخص ما مباشرة أمرًا مرهقًا للغاية ، فابحث بدلاً من ذلك عن بقعة على أنفه أو فمه أو ذقنه.

عند التحدث إلى مجموعة من الأشخاص ك، بدلاً من التفكير في المجموعة ككل ، تخيل إجراء محادثات فردية مع شخص واحد في المجموعة في كل مرة. أثناء حديثك ، اختر شخصًا واحدًا في المجموعة وتظاهر أنك تتحدث معه فقط. انظر إلى هذا الشخص عندما تنتهي من تفكيرك أو جملتك.
عندما تبدأ جملة أو فكرة جديدة ، اختر شخصًا آخر في المجموعة وانظر إليه في عينه عندما تنتهي من تفكيرك. تأكد من تضمين كل فرد في المجموعة في النهاية.


خاتمه
إذا وجدت أن قلقك الاجتماعي شديد لدرجة أن النظر في عيني شخص ما هو أمر صعب للغاية ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو طبيب الأسرة. إذا لم يتم تشخيصك بالفعل باضطراب القلق الاجتماعي ، فسيتم تقييم أعراضك ووضع خطة علاج لحالتك بما يناسبك.

المصدر 

كيف تتغلب علي القلق من النظر في عيون الناس
باحث

تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق
  • Massimiliano photo
    Massimiliano3 نوفمبر 2021 في 9:15 ص

    اعاني من ضعف التركيز والسرحان والخوف من النظر بعيون الناس مشكلتي هي الخوف من العيون مقدر اتواصل مع الشخص الإمامي اخاف وارتبك واناظر بطريقه حاده تربك الشخص الإمامي يكره معي علما بأني كنت انسانه اجتماعيه يجلس محبوبه والان أصبح العكس يكرهون يجلسون معي يتربون اذا جيت اتكلم معهم الخوف من النظر بعيون الناس انتقل لي من شخص ولا أعلم ما السبب وكأنه فيروس يصيب الانسان والان اذا جلست مع شخص آخر ينتقل له الخوف من النظر بعيون الناس ويصبح مثلي بليز هالشي اعاني منه من ٤ سنوات وللحين مالقيت له حلوقاعده اخسر زوجي لانه أصبح مثلي علما بأني متزوجه ما صار لي 3 أشهر احس كرهني بقوه وما عاد ينظر إلي لانه يخاف من عيوني واخاف من عيونه كأني انظر بتدقيق حاد جدا ونظره ثاقبه واذا ناظرت له بالنظره هاذي انسى الحوار واصير مرکزه بعیونه بقوه ، تعبت نفسيا منهارهه انا ما عاد صرت انا معي

    حذف التعليق
google-playkhamsatmostaqltradent