recent
أخبار ساخنة

الأتيكيفوبيا : الخوف من الفشل وكيف تتغلب عليه

مشرف
الصفحة الرئيسية

الخوف من الفشل وكيف تتغلب عليه
الخوف من الفشل وكيف تتغلب عليه
الخوف من الفشل هو إحساس طبيعي عند الإقدام علي فعل شيء مؤثر في حياتك ،مثل ان تتقدم الي وظيفه، او تبدء في تعلم شيء جديد او عند اقتراب موعد الاختبارات المدرسية او الجامعية او غير ذلك ،وهذا أمر طبيعي، وقد يجعلك تجتهد أكثر لتتحصل علي ما تريد.


ولكن ان يمنعك خوفك هذا من خوض التجربة او أنك كنت خائفًا جدًا من الفشل في شيء ما لدرجة أنك قررت عدم تجربته على الإطلاق؟ أو أن الخوف من الفشل يعني أنك ، لا شعوريًا ، تقوض جهودك لتجنب احتمال حدوث فشل أكبر؟ واصبح هذا الخوف يعيق تقدمك إلى الأمام في الحياة فهذا ما يعرف برهاب الإخفاق ( الخوف من الفشل) او الأتيكيفوبيا (atychiphobia) والرهاب او الفوبيا هي عبارة عن مخاوف غير منطقية تتعلق بأشياء أو مواقف محددة.


في هذه المقالة ، سنتعرف علي الخوف من الفشل: ما الذي يعنيه ، وما الذي يسببه ، وكيفية التغلب عليه للاستمتاع بنجاح حقيقي في العمل وفي الحياة.


ما هو الخوف من الفشل

الخوف من الفشل(the Fear of Failure)، والذي يشار إليه أحيانًا برهاب الإخفاق atychiphobia ، هو خوف غير عقلاني ومستمر من الفشل. وفي بعض الأحيان قد يظهر هذا الخوف استجابة لموقف معين. وفي حالات أخرى ، قد يكون مرتبطًا بحالة صحية عقلية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب.

وقد يكون الخوف من الفشل ناتج من كونك تسعى الي الكمال او المثالية نظرًا لأن من يسعي وراء الكمال يضع معايير عالية وقد تكون غير واقعية في كثير من الأحيان لذا فقد فقد يواجه الساعي وراء الكمال خوفًا مزعجًا من أنه لن يرقي إلى تلك المعايير .


الخوف من الفشل يمكن أن ينتج عنه أعراض عاطفية وسلوكية. تتضمن بعض العلامات الشائعة لهذا الخوف ما يلي:
  • القلق
  • التجنب
  • الشعور بفقدان السيطرة
  • العجز

بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والسلوكية ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الفشل أيضًا من أعراض جسدية بما في ذلك سرعة ضربات القلب وضيق الصدر والارتعاش والدوار والدوار والتعرق ومشاكل في الجهاز الهضمي.



مع العلم أن الخوف من الفشل ليس مدرجًا كحالة مميزة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ولكن يمكن تشخيص حالتك علي انها خوف من الفشل ما دامت تستوفي المعايير القياسية للرهاب.



كيف تعرف انك تعاني من الخوف من الفشل


قد يؤثر الخوف من الفشل على الأشخاص بعدة طرق ، مما يعني أنه ليس من السهل دائمًا التعرف عليه. ولكن هناك بعض العلامات التي تبين انك تعاني من الخوف من الفشل منها:

  • الاعتقاد بأنك لا تملك المهارات أو المعرفة لتحقيق شيء ما
  • الشعور بأنك لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك
  • الميل الي التسويف لدرجة أنه يؤثر على أدائك أو قدرتك على الانتهاء في الوقت المحدد
  • أنت تميل إلى إخبار الناس مسبقًا أنك لا تتوقع النجاح من أجل تقليل توقعاتهم
  • التقليل من قدراتك الخاصة لتجنب الشعور بالإحباط
  • يجعلك الفشل تقلق من أن العيوب أو النواقص ستجعل الآخرين يفكرون بك بشكل أقل
  • يجعلك الفشل تقلق بشأن قدرتك على متابعة المستقبل الذي تريده يجعلك الفشل تقلق من أن الناس سيفقدون الاهتمام بك
  • يجعلك الفشل تقلق بشأن مدى ذكائك أو قدرتك
  • يجعلك الفشل تقلق بشأن خيبة أمل الأشخاص الذين تقدر رأيهم.
  • بمجرد أن تفشل في شيء ما ، تجد صعوبة في تخيل ما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف لتحقيق النجاح.
  • غالبًا ما تصاب بالصداع في اللحظة الأخيرة ، وآلام في المعدة ، أو أعراض جسدية أخرى تمنعك من إكمال مهمتك.
  • غالبًا ما يتم تشتيت انتباهك بسبب المهام التي تمنعك من إكمال هدفك والتي فهمت (بعد فوات الأوان) انها لم تكن ملحة كما كانت تبدو في ذلك الوقت.



في بعض الحالات ، قد يتسبب الخوف من الفشل في تجنب الشخص المحاولة تمامًا. لأنه خائف جدًا من فكرة انه لن ينجح وسيفشل في أي شيء ، لذا يقرر ببساطة عدم المحاولة على الإطلاق من أجل منع الألم أو الإحراج أو خيبة الأمل المحتملة.




أسباب الخوف من الفشل


قد يكون من الصعب تحديد سبب خوفك من الفشل بالضبط حيث يمكن أن يكون للخوف من الفشل مجموعة متنوعة من الأسباب. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:

لديك تجارب سابقة حيث فشلت فيها ، خاصة إذا كانت التجارب مؤلمة أو كانت لها عواقب مهمة ، مثل فقدان وظيفة مهمة
التنشئة في بيئة انتقادية فالأشخاص الذين ينشأون في أسر شديدة الانتقاد أو غير داعمة قد يكونون أكثر عرضة لتجربة الخوف من الفشل. لأنهم شعروا أنهم لا يستطيعون أبدًا الارتقاء إلى مستوى توقعات أسرهم أثناء الطفولة ، فقد يستمرون في الخوف من ارتكاب الأخطاء كبالغين.


هناك أيضًا احتمال أن تكون مشاهدة شخص آخر يفشل قد ساهمت في رهابك. هذا الموقف يسمى "تجربة التعلم القائم على الملاحظة". على سبيل المثال ، إذا نشأت مع مقدم رعاية كان خائفًا من الفشل ، فقد يجعلك ذلك أكثر عرضة للشعور بالشيء نفسه. وقد تصاب بالخوف بعد القراءة أو السماع عن تجربة شخص آخر.


تعريفك للفشل هو السبب في خوفك من الفشل ،غالبًا ما يكون لدى الناس تعريفات مختلفة لما يعنيه الفشل. بالنسبة لبعض الناس الفشل يعني عدم تحقيق شيء ما كما خططوا له تماماً. ويمكن أن يخلق هذا مجموعة من التوقعات التي يصعب للغاية تحقيقها.


قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للمخاوف بسبب جيناتهم. لا يُفهم الكثير عن الجينات المرتبطة بالخوف ، ولكن قد تحدث تغيرات بيولوجية مختلفة في الدماغ والجسم استجابةً للمنبهات المخيفة.


الأشخاص الذين عانوا من فشل صعب أو حتى مؤلم قد يكونون أيضًا خائفين جدًا من تكرار هذه التجربة في المستقبل. قد يؤدي التعرض لنوبة هلع أثناء عرض تقديمي أو التعرض للسخرية بسبب أدائك ، على سبيل المثال ، إلى الشعور بالخوف. يمكن أن تكون العواقب السلبية الناتجة عن الفشل ، مثل فقدان الوظيفة أو عدم الالتحاق بالجامعة ، من عوامل الخطر التي تساهم في صناعة رهاب الإخفاق .


كيف تتغلب علي الخوف من الفشل


هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقليل مشاعر الخوف من الفشل. بعض هذه تشمل:

ضع في اعتبارك النتائج


في بعض الأحيان ، التفكير في أسوأ نتيجة ممكنة - ثم الخروج بخطة لكيفية التعامل معها - يمكن أن يساعد في تقليل القلق عندما تسعى لتحقيق أهدافك.

ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها

بدلاً من القلق بشأن جوانب الموقف التي ليس لديك سيطرة عليها ، ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. فلا يجب ان تهدر طاقتك ووقتك علي أمور انت ليس لك يد بها ولكن ركز علي ما يخصك ويمكنك التحكم فيه.

فكّر في طرق لإعادة صياغة جوانب المهمة التي تبدو خارجة عن إرادتك بحيث تستعيد السيطرة عليها. على سبيل المثال ، إذا فشلت في العثور على عمل لأنك لا تعرف "الأشخاص المناسبين" ، فحدد هدفًا يتمثل في توسيع شبكتك من خلال الاطلاع على دفتر العناوين الخاص بك و Facebook وجهات الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي ، والتواصل مع كل شخص اعرف من الذي قد يساعدك: حتى لو لم يكونوا في مجالك ، فقد يعرفون شخصًا ما.

كن سيد خوفك

من المهم أن تتقبل أن الفشل يجعلك تشعر بالخوف والعار ، وأن تجد أشخاصًا موثوقين يمكنك مناقشة هذه المشاعر معهم. يمكن أن يساعد طرح هذه المشاعر على السطح في منعك من التعبير عنها من خلال الجهود اللاواعية لتخريب نفسك ، كما أن الحصول على الطمأنينة والتعاطف من الآخرين الموثوق بهم يمكن أن يعزز مشاعرك بتقدير الذات مع تقليل خطر خيبة أملهم.

خطط مسبقًا

عندما تواجه تحديًا قد يثير خوفك من الفشل ، اعمل على تطوير خطط بديلة فقط في حالة عدم نجاح جهودك الأولية كما هو مخطط لها. يمكن أن يساعدك وضع خطة ب (أو خطة ج) على الشعور بقلق أقل وأكثر أمانًا.وهذه الطريقه ساعدت كثير ممن يعانون من الهوف من الفشل في التغلب علي ذلك والمضي قدماً.

إعادة تعريف الفشل

قد يساعد تغيير طريقة تفكيرك في الفشل أيضًا في تقليل مشاعر الخوف لديك. يعد الفشل جزءًا من الحياة ويمكن أن يكون فرصة مهمة لتعلم واكتساب مهارات جديدة. يمكن أن يكون الأمر مخيبا للآمال بالتأكيد ، ولكن من المهم الحفاظ على منظور صحي تجاه الفوائد المحتملة للفشل من وقت لآخر تذكر أنه غالبًا ما يتم الوصول إلى النجاح من خلال سلسلة من الإخفاقات التدريجية التي تؤدي إلى معلومات ومهارات واستراتيجيات جديدة.

التفكير الإيجابي


تجنب الحديث السلبي مع النفس الذي يمكن أن يقوض ثقتك بنفسك ويخلق مشاعر القلق. بدلاً من ذلك ، اعمل على التفكير كمتفائل للحفاظ على حافزك عالياً.


ابتسم اخي فانت تقدر


حافظ علي ابتسامتك ،مع نفسك ومع من حولك ، تخيل اخي هل لو ابتسمت في وجهه احد ماذا سيفعل ؟سيبتسم هو الآخر في وجهك. فالابتسامه باب من ابواب السعاده فلا تغلق هذا الباب.



كلمة أخيرة

قد تكون ذهبت لمقابلات العمل اكثر من مرة او حاولت ان تتعلم مهنه لتكسب منها قوت يومك ولم تكن تناسبك او قد تكون تسمع الكثير من الكلمات الانتقادية وغير ذلك مما ولد لديك ذلك الشعور مما جعلك تتعرق عند محاوله القيام باي مهمه ولو صغيرة مما جعلك تخشي الحياه ،ولكن اخي انت تقدر علي فعل الكثير من الأمور التي لا يستطيع غيرك القيام بها ولكن تحتاج لبعض التركيز علي الايجابيات ،ويجب ان تصبر ففي الصبر نجاح ،وان تسعي بقدر ما تستطيع ولكن اعلم انك تستطيع ولكن تحتاج ان تعرف كيف تسعي في الطريق الصحيح الذي يناسبك، استعن بالله وبقوته ولاتخف ما دام الله ربك وانت تحيا علي ارضه وتحت سمائه.

مراجع
What Is Atychiphobia and How Can You Manage Fear of Failureتم الاطلاع علية بتاريخ الأحد 16 مايو 2021 م
What Is the Fear of Failure تم الاطلاع علية بتاريخ الأحد 16 مايو 2021 م
10 Signs That You Might Have Fear of Failure تم الاطلاع علية بتاريخ الأحد 16 مايو 2021 م
google-playkhamsatmostaqltradent